Für dich, die stundenlang sitzend oder stehend arbeitet:

Ist es dir schon aufgefallen, dass, wenn dein Rücken oder Nacken schmerzt, dein ganzer Körper verspannt? Selbst dein Gesicht verkrampft sich, deine Schultern ziehen hoch und deine Atmung wird flach.

Heute teile ich einen einfachen Trick aus dem Yoga, den du an deinem Schreibtisch, im Auto oder beim Kochen anwenden kannst. Es ist keine körperliche Übung. Es ist eine Veränderung deines Fokus.

Das Geheimnis liegt in deinen Augen.

Wenn du Schmerz oder Unbehagen spürst, streut deine Aufmerksamkeit. Dein Geist rennt von einem Ort zum anderen: "Es tut hier weh... und hier auch... was, wenn es ernst ist?... ich muss weiterarbeiten..."

Diese zerstreute Aufmerksamkeit erzeugt mehr Spannung. Es ist, als ob dein Gehirn Alarmsignale an deinen gesamten Körper sendet.

Die Lösung: Trick dein Gehirn sanft aus.

1. Finde einen festen Punkt: Wähle irgendein Objekt vor dir. Deinen Bildschirm, ein Bild an der Wand, eine Pflanze, einen Türknauf. Irgendetwas.

2. Weiche deinen Blick auf: Schau diesen Punkt an, aber ohne Anstrengung. Lass deinen Blick dort ruhen, wie ein Vogel, der sich auf einem Ast niederlässt. Analysiere das Objekt nicht. Lass dich es einfach ansehen.

3. Halte 30 Sekunden: Während du diesen Punkt ansiehst, lenke deine Aufmerksamkeit (ohne die Augen zu bewegen) zu der Stelle in deinem Rücken, die dich stört. Erkenne einfach an, dass sie da ist. Ohne Urteil, ohne sie ändern zu wollen.

4. Atme dorthin: Mit deinem weichen Blick noch auf dem Punkt, stelle dir vor, dein Atem gehe direkt durch diesen schmerzhaften Bereich ein und aus. Zwinge deine Atmung nicht. Stell es dir nur vor.

Was ist gerade passiert?

Du hast deinem Gehirn eine einfache, konkrete Aufgabe gegeben: "Sieh diesen Punkt an." Während deine bewusste Aufmerksamkeit mit dieser einfachen Aufgabe beschäftigt war, konnte dein Nervensystem in der schmerzhaften Zone die Wache herunterfahren.

Indem du deinen Blick aufweichst, löst du die Spannung in den Muskeln deines Gesichts und Nackens. Diese Freigabe sendet eine Kettenreaktion nach unten: "Ah, wenn hier oben keine Gefahr ist, ist sie vielleicht auch unten nicht."

Es ist nicht so, dass der Schmerz magisch verschwindet. Du veränderst deine Beziehung zu ihm. Du hörst auf, die Spannung zu "bekämpfen", und erlaubst deinem Körper, selbst einen kleinen Raum der Erleichterung zu finden.

Für heute, jede Stunde:

1. Wenn der Uhr schlägt.

2. Unterbrich, was du tust.

3. Finde deinen Punkt.

4. Weiche deinen Blick für 3 Atemzüge auf.

5. Kehre zu deiner Tätigkeit zurück.

Es ist dein Mini-Haltungs-Reset. Es braucht keine Zeit, erfordert keine Anstrengung und bringt dich zurück zu deinem Körper.

Denk daran: Dein Wohlbefinden wird in den kleinen Räumen zwischen den Verpflichtungen aufgebaut. Heute ist dein Raum ein fester Punkt und ein freundlicher Blick.

Ich wünsche dir einen leichten Montag.

Morgen (Dienstag):

Ich sehe dich mit "Der Druck, der löst: Wie du deine inneren Knoten findest und löst." Eine einfache Selbstmassage-Technik für zu Hause.