Für dich, die zwischen Stühlen, Sofas und Sesseln lebt:

Wir verbringen unser Leben im Sitzen. Bei der Arbeit, im Auto, zu Hause. Und doch hat uns fast niemand beigebracht, wie man sitzt. Es geht nicht um eine steife, militärische "perfekte Haltung". Es geht darum, die lebendige Haltung zu finden, die deiner Wirbelsäule erlaubt, das zu tun, was sie kann: flexibel, stark und frei zu sein.

Heute werde ich dir nicht sagen: "Sitz gerade." Dieser Befehl erzeugt oft mehr Spannung. Ich verrate dir das Geheimnis der zwei Stützen, die dein Becken braucht.

Warum dein Rücken beim Sitzen schmerzt:

Wenn du zusammensackst, bricht dein gesamter Oberkörper in sich zusammen. Deine Bauch- und Rückenmuskeln "schalten sich ab", und das Gewicht lastet auf deinen Bandscheiben und Bändern, die nicht dafür gemacht sind. Das ist, als würde man eine Brücke ohne ihre Tragseile lassen.

Wenn du zu steif sitzt, erzeugst du eine konstante Spannung, die die Muskeln ermüdet und die Gelenke komprimiert.

Der Schlüssel ist aktives Gleichgewicht, nicht Steifheit oder Kollaps.

Die 90-Sekunden-Korrektur (mach es jetzt, während du liest):

1. Spüre deine Knochen: Rutsche zur vorderen Kante deines Stuhls. Taste nun mit deinen Händen nach unten, bis du die zwei spitzen Knochen am unteren Ende deines Beckens findest (die Sitzbeinhöcker). Das sind deine Stützpunkte. Das gesamte Gewicht deines Oberkörpers sollte bequem auf ihnen ruhen.

2. Wippe und finde: Mit deinen Händen noch auf den Sitzbeinhöckern, wippe dein Becken sanft nach vorne (indem du den unteren Rücken leicht wölbst) und nach hinten (indem du den Runden rundest). Mach das etwa 5 Mal. Irgendwo in der Mitte findest du eine Position, in der sich deine Wirbelsäule hoch und mühelos anfühlt. Es ist, als ob ein Faden sanft deinen Scheitel zur Decke zieht. Das ist deine lebendige Haltung.

3. Überprüfe die Rückenlehne: Ohne dieses Gefühl der Höhe zu verlieren, lehne dich sanft gegen die Rückenlehne des Stuhls. Die Lehne sollte deinen Rücken stützen, nicht ihn komplett halten. Du solltest spüren können, dass deine Muskeln noch aktiv, aber entspannt sind.

Was hat sich geändert?

Indem du auf deinen Sitzbeinhöckern sitzt, gibst du deiner Wirbelsäule eine stabile Basis, von der aus sie wachsen kann. Indem du das neutrale Gleichgewicht deines Beckens findest, erlaubst du den natürlichen Kurven deiner Wirbelsäule (der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule), sich sanft zu stapeln, wie gut ausbalancierte Teller.

Du "hältst" deinen Körper nicht. Du ermöglichst ihm, sich mit Intelligenz selbst zu organisieren. Müdigkeit und Schmerz entstehen, wenn man gegen diese natürliche Organisation kämpft.

Für heute, jedes Mal, wenn du dich hinsetzt:

Suche nicht nach statischer Perfektion. Suche nach der winzigen Bewegung. Alle 20 oder 30 Minuten mache das kleine Beckenwippen. Entdecke deine Sitzbeinhöcker neu. Passe deine "lebendige Haltung" an. Dein Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen, auch wenn er sitzt.

Gut zu sitzen ist keine Bestrafung. Es ist ein Akt des Respekts gegenüber deinem eigenen Körper, der ihm die Umgebung gibt, die er braucht, um dich den ganzen Tag über schmerzfrei zu tragen.

Ich wünsche dir einen gemütlichen und gut gestützten Donnerstag.

Morgen (Freitag):
Ich bringe dir "Die Schläfenmassage: Die 1-Minuten-Geste, die Spannungskopfschmerzen ausschaltet." Ein Erste-Hilfe-Werkzeug, das du immer bei dir tragen kannst.