Sonntage sind nicht zum „Nichts tun“. Sie sind dafür, das Richtige zu tun. Es geht nicht um Faulheit, sondern darum, deinem Körper und Geist die Art von Ruhe zu geben, die wirklich repariert.

Stell dir dein Nervensystem wie ein Handy vor. Unter der Woche hast du 20 Apps gleichzeitig geöffnet: Arbeit, Kinder, Sorgen, Aufgaben. Das leert den Akku sehr schnell.

Der Sonntag ist dein Moment, um Apps zu schließen, nicht nur den Standby-Modus einzuschalten.

Eine Übung, die wirklich funktioniert (und nur 5 Minuten dauert):

1. Setz oder leg dich an einen ruhigen Ort. Schließ die Augen.

2. Leg eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.

3. Kontrolliere nicht deinen Atem. Hör ihm einfach zu. Spür die kühle Luft, die hereinkommt, und die warme, die hinausgeht.

4. Dein Geist wird abschweifen. Immer wenn er zur Einkaufsliste oder zur Montags-E-Mail geht, schimpf nicht mit dir. Kehre sanft zum Gefühl des Hebens und Senkens deiner Hände zurück.

5. Mach das 5 Minuten lang. Das ist keine tiefe Meditation. Es ist ein „Aufmerksamkeits-Reset“.

Warum hilft das so sehr?

Weil du deinem Gehirn ein klares Signal gibst, wenn du deine Aufmerksamkeit auf etwas so Einfaches und Stetiges wie deinen Atem richtest:
„Jetzt ist keine Gefahr. Jetzt ist keine Dringlichkeit. Du kannst die Wache herunterfahren.“

In diesem Moment beginnt dein Körper, seinen Reparaturmodus zu aktivieren: Die Verdauung beruhigt sich, Muskeln lassen Spannungen los, von denen du nicht einmal wusstest, dass du sie hast, und dein Herzschlag wird ruhiger.

Das ist keine Magie. Das ist Biologie. Du ermöglichst deinem Körper, das zu tun, was er kann: sich erholen.

Das Geschenk für deine Woche:

Diese kleine Pause mit Bewusstsein ist keine verschwendete Zeit. Es ist eine Investition. Wenn du am Sonntag „Apps schließt“, startest du montags mit mehr Akku, mehr Klarheit und mehr Geduld.

Dein Wohlbefinden wird mit kleinen, aber beständigen Gesten aufgebaut. Heute ist deine Geste 5 Minuten mit dir selbst, in denen du spürst, wie du atmest.

Ich wünsche dir einen erholsamen Sonntag.