Para ti que quiere que el lunes no sea una batalla desde el minuto uno:

Un domingo bien vivido no es el que tiene más planes o el que no tiene ninguno. Es el que tiene el equilibrio justo entre lo que te nutre, lo que te limpia y lo que te prepara. Hoy no hablamos de "no hacer nada". Hablamos de hacer lo esencial para que tu semana empiece desde la plenitud, no desde el déficit.

Te propongo un mapa con tres territorios. Tu misión es pasar algo de tiempo en cada uno.

Los tres territorios del domingo reparador:

1. El Territorio del Cuerpo (Nutrir):
   Es el espacio para moverte de una manera que no sea una obligación. Un paseo sin rumbo. Unos estiramientos en el suelo mientras escuchas música. Un baño caliente con sales. La pregunta clave es: ¿Qué necesita mi cuerpo físico para sentirse atendido y no solo usado? No es un entrenamiento. Es un cuidado en movimiento.

2. El Territorio de la Mente (Limpiar):
   Es el espacio para ordenar el interior. Puede ser literal: ordenar un cajón, regar las plantas. O puede ser mental: escribir tres cosas que soltar de la semana que termina, planificar la semana nueva en 15 minutos (sin ansiedad), o leer algo que no tenga que ver con tu trabajo. La pregunta clave es: ¿Qué puedo dejar listo o dejar ir para que mi mente empiece la semana con espacio libre?

3. El Territorio del Corazón (Conectar):
   Es el espacio para lo que te da alegría sin motivo. Una llamada a alguien con quien te ríes. Cocinar algo solo porque te apetece. Ver una película que te emociona. Tocar un instrumento. Jugar. La pregunta clave es: ¿Qué me haría sentirme más conectad@ a lo que me gusta de la vida?

Cómo trazar tu mapa hoy (es más fácil de lo que parece):

No tienes que llenar horas. Con 20-30 minutos dedicados a cada territorio es suficiente. La clave no es la duración, es la intención clara.

• Mañana: Elige algo del Territorio del Cuerpo.

• Tarde: Elige algo del Territorio de la Mente.

• Noche: Elige algo del Territorio del Corazón.

No dejes que el domingo te pasee a ti. Tú pasea a tu domingo por estos tres lugares. Al final del día, habrás hecho algo más importante que descansar: te habrás reabastecido en tres niveles diferentes.

El descanso de calidad no es pasividad. Es acción consciente hacia tu propio bienestar. Cuando inviertes en estos tres territorios, el lunes no te encuentra vacío. Te encuentra con recursos.

Que tengas un domingo profundamente reparador y una semana que comience desde la plenitud.

Lunes (Próxima semana):
Comenzaremos con "El primer minuto de tu lunes: el ritual que cambia todo tu día." Una práctica de 60 segundos para empezar con el pie derecho.