Para ti que pasas horas sentado@ o de pie trabajando:

¿Alguna vez has notado que, cuando te duele la espalda o el cuello, todo tu cuerpo se pone tens@? Incluso tu cara se aprieta, tus hombros suben, y hasta la respiración se hace corta.

Hoy te comparto un truco sencillo que usamos en yoga y que puedes aplicar en tu escritorio, en el coche o mientras cocinas. No es un ejercicio físico. Es un cambio en tu foco de atención.

El secreto está en tus ojos.

Cuando sientes dolor o incomodidad, tu atención se dispersa. Tu mente corre de un lado a otro: "Me duele aquí... y también aquí... ¿y si es algo grave?... tengo que seguir trabajando..."

Esa atención dispersa genera más tensión. Es como si tu cerebro mandara señales de alarma a todo el cuerpo.

La solución: Engañar suavemente a tu cerebro.

1. Encuentra un punto fijo: Elige cualquier objeto frente a ti. La pantalla del ordenador, un cuadro en la pared, una planta, el pomo de una puerta. Cualquier cosa.

2. Suaviza la mirada: Mira ese punto, pero sin forzar. Deja que tu mirada se pose ahí, como un pájaro que se posa en una rama. No analices el objeto. Solo déjate mirarlo.

3. Mantén 30 segundos: Mientras miras ese punto, lleva tu atención (sin mover los ojos) a la zona de tu espalda que te molesta. Simplemente reconoce que está ahí. Sin juzgar, sin querer cambiarla.

4. Respira hacia allí: Con la mirada todavía suave en el punto, imagina que tu respiración entra y sale directamente por esa zona dolorida. No forces la respiración. Solo imagínalo.

¿Qué acaba de pasar?

Le diste a tu cerebro una tarea simple y concreta: "Mira ese punto". Mientras tu atención consciente estaba ocupada en esa tarea sencilla, tu sistema nervioso pudo bajar la guardia en la zona de dolor.

Al suavizar la mirada, sueltas la tensión de los músculos de tu cara y cuello. Esa liberación envía una señal en cadena hacia abajo: "Ah, si aquí arriba no hay peligro, quizás aquí abajo tampoco".

No es que el dolor desaparezca mágicamente. Es que cambias tu relación con él. Dejas de "luchar" contra la tensión y le permites a tu cuerpo encontrar un pequeño espacio de alivio por sí mism@.

Para hoy, cada hora:

1. Cuando el reloj marque la hora en punto.

2. Para lo que estés haciendo.

3. Encuentra tu punto.

4. Suaviza la mirada durante 3 respiraciones.

5. Vuelve a lo tuyo.

Es tu mini-reseteo postural. No toma tiempo, no requiere esfuerzo y te devuelve a tu cuerpo.

Recuerda: Tu bienestar se construye en los pequeños espacios entre las obligaciones. Hoy, tu espacio es un punto fijo y una mirada amable.

Que tengas un lunes ligero.

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Mañana (Martes):

Te espero con "La presión que desata: cómo encontrar y soltar tus nudos internos". Una técnica fácil de auto-masaje para hacer en casa.