Para ti que vives entre sillas, sofás y asientos:

Nos pasamos la vida sentad@s. En el trabajo, en el coche, en casa. Y, sin embargo, a casi nadie nos han enseñado cómo sentarnos. No se trata de una "postura perfecta" rígida y militar. Se trata de encontrar la postura viva, que permita a tu columna hacer lo que sabe hacer: ser flexible, fuerte y libre.

Hoy no te voy a decir "pon la espalda recta". Esa orden suele crear más tensión. Te voy a revelar el secreto de los dos apoyos que tu pelvis necesita.

Por qué duele la espalda al sentarnos:

Cuando te desplomas, toda la parte superior de tu cuerpo colapsa. Tus músculos abdominales y de la espalda se "apagan" y el peso recae sobre tus discos vertebrales y ligamentos, que no están diseñados para eso. Es como dejar un puente sin sus cables de soporte.

Cuando te sientas demasiado rígid@, creas una tensión constante que fatiga los músculos y comprime las articulaciones.

La clave está en el equilibrio activo, no en la rigidez ni en el colapso.

El ajuste de los 90 segundos (hazlo ahora mismo mientras lees):

1. Siente tus huesos: Deslízate hacia el borde frontal de la silla. Ahora, con las manos, palpa hacia abajo hasta encontrar los dos huesos puntiagudos en la parte baja de tu pelvis (los isquiones). Estos son tus puntos de apoyo. Todo el peso de tu torso debe descansar cómodamente sobre ellos.

2. Balancea y encuentra: Con las manos todavía en los isquiones, balancea tu pelvis suavemente hacia adelante (arqueando un poco la zona lumbar) y hacia atrás (redondeando la espalda). Hazlo unas 5 veces. En algún punto del medio, encontrarás una posición donde tu columna se siente alta y sin esfuerzo. Es como si un hilo tirara suavemente de la coronilla hacia el techo. Esa es tu postura viva.

3. Comprueba el respaldo: Ahora, sin perder esa sensación de altura, recuéstate suavemente sobre el respaldo de la silla. El respaldo debe soportar tu espalda, no sostenerla por completo. Debes poder sentir que tu musculatura sigue activa, pero descansada.

¿Qué cambió?

Al sentarte sobre tus isquiones, le das a tu columna una base estable desde la que crecer. Al encontrar el balance neutro de tu pelvis, permites que las curvas naturales de tu columna (la lumbar, la dorsal, la cervical) se apilen suavemente, como platos bien equilibrados.

No estás "soportando" tu cuerpo. Le estás permitiendo organizarse con inteligencia. La fatiga y el dolor vienen de luchar contra esa organización natural.

Para hoy, cada vez que te sientes:

No busques la perfección estática. Busca el movimiento diminuto. Cada 20 o 30 minutos, haz el pequeño balanceo de pelvis. Reencuentra tus isquiones. Reajusta tu "postura viva". Tu cuerpo está diseñado para moverse, incluso cuando está sentad@.

Sentarse bien no es un castigo postural. Es un acto de respeto hacia tu propio cuerpo, dándole el entorno que necesita para sostenerte sin dolor durante toda tu jornada.

Que tengas un jueves cómodo y bien apoyad@.

Mañana (Viernes):
Te traeré "El masaje de las sienes: el gesto de 1 minuto que apaga el dolor de cabeza tensional". Una herramienta de primeros auxilios para llevar siempre contigo.