Para ti que acumulas tensión sin darte cuenta:

Hay días que terminas con el cuerpo como una cuerda tirante. Lo sientes en los hombros, en la mandíbula, en esa zona entre los omóplatos que no alcanzas. No es solo cansancio; son nudos que tu propio cuerpo ha hecho para protegerse del estrés, la mala postura o la repetición.

Hoy no necesitas una hora de masaje. Necesitas 2 minutos y tus propias manos. Te voy a enseñar la diferencia entre "apretar un punto" y "deshacer un nudo".

Tu cuerpo no está roto, está informado de forma equivocada.

Un nudo muscular o fascial no es un error. Es la respuesta de tu cuerpo a una sobrecarga. El problema es que, a veces, esa respuesta se queda instalada mucho después de que la amenaza haya pasado. Tu trabajo no es luchar contra ese nudo, sino reeducar al tejido con información nueva.

El ejercicio: diálogo con tu propio hombro (o donde guardes tu tensión).

1. Encuentra el lugar: Pasa tu mano por el hombro contrario (o por tu cuello, o tu sien). Busca, no el hueso, sino un bultito o una banda más dura que el resto. No tiene que doler mucho; solo tiene que sentirse diferente. Ahí está.

2. No aprietes, presiona: Con la yema de dos dedos, haz una presión firme pero amable. Imagina que estás llamando a la puerta de esa tensión, no derribándola. Mantén.

3. Mueve lo que está atado: Muy, muy lento, mueve la parte del cuerpo que está conectada a ese punto. Si es el hombro, gira la cabeza hacia un lado y otro. Si es la sien, abre y cierra suavemente la mandíbula. Si es el antebrazo, flexiona la muñeca.

4. Escucha y ajusta: Siente cómo el punto bajo tus dedos cambia con el movimiento. Puede que se ablande, que se mueva, que parezca desaparecer. Sigue el movimiento que le trae alivio.

5. Suelta y respira: Después de 5 o 6 movimientos lentos, suelta la presión. Respira profundamente hacia esa zona. Date cuenta de la nueva sensación: no es que el nudo haya "desaparecido", es que ha cambiado su estado.

¿Por qué esto funciona mejor que solo apretar?

Porque le diste a tu sistema nervioso información completa. Le mostraste: "Mira, aquí hay tensión (con la presión), pero mira también que puedes moverte con seguridad (con el movimiento lento)". Esa combinación le permite recalibrarse. El tejido recibe el mensaje de que puede soltar la guardia.

Para hoy, cada vez que te levantes de la silla:

Tómate 90 segundos. Elige un solo nudo. Habla con él mediante presión consciente + movimiento lento. No intentes arreglar todo tu cuerpo de una vez. La transformación ocurre en la calidad de la atención, no en la cantidad de músculos masajeados.

Tu cuerpo es un aliado inteligente que a veces se queda atascado en un viejo mensaje. Tú, con tus propias manos, puedes darle la noticia actualizada: "Ya puedes descansar. Aquí estoy yo, cuidando de ti."

Que tengas un martes suelto y fluido.

Mañana (Miércoles):

Te enseñaré "La respiración que barre el cansancio: un reset de 3 minutos para tu energía". Una técnica de pranayama sencilla para el bajón de media tarde.